Bagi kamu yang ingin mencoba atau melanjutkan diet, kamu berada pada saat yang tepat. Bulan Ramadhan menjadi waktu yang tepat bagi kamu melakukan diet sehat dengan membatasi pola makan dan jadwal yang teratur. Waktu yang tepat untuk diet di bulan puasa yakni makan makan teratur saat sahur dan berbuka puasa. Melalui menu diet saat puasa ini bisa membantu menjaga berat badan kamu dan menambah energi saat seharian berpuasa.
Perbanyak konsumsi protein dan makanan berserat tinggi untuk menahan rasa lapar dan menjaga perut saat puasa sepanjang hari. Beberapa rekomendasi menu untuk sahur dan buka puasa ini bisa kamu coba untuk menjaga berat badan dan membantu program diet kamu.
Telur
Menu sahur dan berbuka ini diketahui dapat mempertahankan berat badan sebab dapat membuat kamu mudah kenyang ketika mengkonsumsi makanan tersebut. Telur mengandung Vitamin A, vitamin B12, vitamin B5, selenium, protein, dan lemak yang tinggi. Kamu dapat mengolah telur dengan cara direbus atau merubahnya menjadi makanan rendah kalori, seperti omelet.
Mashed Potato
Kentang memiliki nutrisi yang seimbang dan rendah kalori yang sangat cocok untuk menu diet saat sahur dan berbuka puasa. Kentang mengandung vitamin B1, vitamin B9, vitamin B6, vitamin C, dan kalium yang dapat berubah menjadi pati resisten ketika dibiarkan dingin yang mampu menurunkan berat badan secara optimal. Kamu bisa mencoba menu mashed potato untuk mendapatkan nutrisi tersebut.
Oatmeal
Menu praktis ini dibuat untuk menjaga daya tahan tubuh seharian, terutama saat berpuasa. Oatmeal mengandung banyak serat, protein, fosfor, magnesium, mineral, dan vitamin yang kaya antioksidan. Kamu dapat menyajikan oatmeal dengan berbagai topping, seperti kurma atau madu yang bisa menyeimbangkan kadar gula dalam tubuh.
Sayur Bayam
Makanan berkuah ini menjadi menu andalan untuk sahur dan berbuka puasa karena pengolahannya yang cukup mudah dan sederhana. Selain hangat dan segar, sayur bayam mengandung zat besi, kalsium, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K yang dapat menjaga kadar energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sayur bayam ini cocok untuk menu diet kamu di bulan Ramadhan, kamu bisa menambahkan sayuran lain seperti wortel dan jagung untuk menambah cita rasa.
Grilled Salmon
Salmon memiliki protein tinggi dan berbagai nutrisi lainnya yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga menu ini cocok untuk menu diet kamu saat puasa. Salmon mengandung asam lemak omega 3 yang berfungsi mengurangi peradangan, mencegah obesitas, dan menahan rasa lapar lebih lama. Kamu dapat mengolah salmon dengan cara grilled atau direbus.
Dada Ayam
Menu yang satu ini mengandung 284 kalori dan 53 gr protein di dalamnya, sedikit lemak dan tinggi protein pada dada ayam ini mampu menurunkan berat badan dan bisa kamu olah menjadi menu diet saat sahur dan berbuka puasa. Kamu bisa mengolah menu yang satu ini menjadi sup, steak, salad, dan masih banyak lagi.
Nasi Merah
Jika kamu tetap ingin mengkonsumsi nasi saat sahur maupun berbuka, kamu dapat memilih nasi merah untuk menu diet selama berpuasa. Nasi merah mengandung protein, serat, dan antioksidan yang lebih tinggi dibandingkan dengan nasi putih. Sehingga nasi merah dapat menahan kamu untuk tidak mudah cepat lapar saat menjalankan ibadah puasa seharian.
Baca juga: 5 REKOMENDASI TEMPAT SAHUR DI JAKARTA
Beberapa rekomendasi menu diet tadi bisa kamu coba agar berat badan tetap stabil dan kondisi tubuh tetap terjaga di bulan Ramadhan. Pastikan pola tidur yang teratur dan tetap beraktivitas fisik seperti olahraga untuk membantu memaksimalkan program diet kamu. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk kamu!