Tidak bisa dipungkiri, memiliki tubuh yang sehat merupakan dambaan semua orang. Melakukan olahraga secara rutin salah satu cara memperkuat imunitas tubuh dari penyakit. Bagi kamu yang ingin baru mulai berolahraga, simak disini 5 jenis olahraga yang cocok untuk pemula!
1. Yoga
Yoga merupakan latihan olah raga dari India yang memadukan gerakan, pernafasan, meditasi dan filosofi untuk meningkatkan kesehatan fisik, mental dan spiritual. Yoga sendiri mengikuti sistem yang lengkap dengan bentuk dan tingkat kerumitan yang berbeda-beda, sehingga dapat dilakukan pada tingkat keterampilan dan kondisi fisik yang berbeda. Yoga juga merupakan olahraga yang dapat dilakukan dirumah.
Berlatih yoga membantu meningkatkan kelenturan dan keseimbangan tubuh. Ini sangat penting ketika kamu mulai berolahraga. Yoga juga mengajarkan kesadaran tubuh dan pernapasan, yang dapat membantu pemula lebih memahami tubuh mereka dan menghindari cedera.
2. Pilates
Pilates merupakan metode latihan tubuh yang berfokus pada pengembangan kekuatan otot inti, fleksibilitas, keseimbangan dan kesadaran tubuh. Pilates menggunakan gerakan yang terkoordinasi dengan pernapasan untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas tanpa menggunakan beban berat.
Yoga bisa dijadikan opsi olahraga pemula sebelum memulai olahraga yang lebih intens, karena pilates mengajarkan dasar-dasar kekuatan dan fleksibilitas tubuh bagi semua jenis kebugaran. Pengembangan otot inti dapat mendukung postur tubuh dan mengurangi risiko cedera punggung.
3. Tai Chi
Tai Chi merupakan seni bela diri dari Tiongkok yang berfokus pada gerakan lambat dan meditasi dalam gerakan. Tai Chi merupakan bentuk senam yang dilakukan dengan pernapasan yang dalam dan terkoordinasi dengan pergerakan tubuh yang halus. Olahraga ini dikenal dengan manfaat kesehatan yang luar biasa dan efek relaksasi.
Tai chi melibatkan gerakan tubuh yang berirama, sehingga tidak membebani sendi atau otot secara berlebihan dan cocok untuk pemula yang mungkin memiliki keterbatasan fisik. Tai chi dapat mengurangi stress dan meningkatkan kesejahteraan mental karena mengandung berbagai bentuk mediasi dalam gerakannya.
4. Zumba
Zumba merupakan bentuk olahraga yang menggabungkan gerakan tarian dengan musik berirama. Zumba termasuk kedalam jenis latihan kardio yang sangat dinamis dan menyenangkan. Untuk mengikuti olahraga zumba, kamu tidak perlu memiliki pengalaman sebelumnya.
Olahraga ini menggunakan musik yang berirama untuk mengatur gerakannya sehingga membuatnya menyenangkan dan menghibur yang membuat pemula termotivasi. Setiap sesi zumba melibatkan berbagai gerakan tarian, seperti salsa, merengue dan samba.
5. Jogging
Siapa yang tidak kenal dengan olahraga satu ini? Jogging adalah bentuk berlari dengan kecepatan rendah hingga sedang yang biasanya dilakukan di luar ruangan. Olahraga ini menyesuaikan kecepatan pada setiap individu. Dalam olahraga ini tidak memerlukan peralatan khusus namun hanya menyiapkan sepatu lari yang nyaman.
Kamu dapat melakukannya disekitar lingkungan kamu, seperti taman atau jalan setapak yang tersedia. Jogging merupakan latihan kardiovaskular yang efektif membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru serta membakar kalori.
Memilih jenis olahraga dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan kenyamanan tubuh kamu. Jangan sampai memaksakan diri untuk melakukan olahraga berat terlebih dahulu. Deretan olahraga diatas dapat dilakukan dirumah kamu.
Inilah rekomendasi 5 jenis olahraga yang cocok untuk pemula. Mulailah memasukan jenis olahraga diatas ke dalam rutinitas kamu setiap hari. Dengan rajin berolahraga tentu kamu akan mendapatkan kebugaran jasmani dan kesehatan mental.