Setelah beraktivitas fisik yang berat atau duduk dalam posisi yang sama dalam waktu lama, pegal pada tubuh seringkali menjadi keluhan yang umum. Meskipun mengkonsumsi obat penghilang rasa sakit bisa menjadi solusi instan, ada banyak cara untuk mengatasi pegal secara alami yang bisa kamu coba di rumah. Tentu saja cara ini efektif untuk meredakan pegal tanpa harus mengandalkan obat-obatan.
Penyebab Umum Pegal Pada Tubuh
Sensasi nyeri dan tidak nyaman yang terjadi pada otot-otot tubuh dan disebabkan oleh berbagai faktor umum yang sering terjadi saat kamu beraktivitas sehari-hari. Mayoritas orang setidaknya sekali dalam sehari pernah merasakan pegal ringan pada tubuh setelah menjalani hari-harinya. Berikut ini beberapa penyebab umum pegal pada tubuhmu.
- Aktivitas berat : Kamu sering melakukan aktivitas berat secara berulang setiap hari, bisa menjadi penyebab rasa pegal datang. Otot dipaksa bekerja lebih keras secara intens, serat-serat pada otot mengalami kerusakan. Kerusakan ini menjadi pemicu timbulnya peradangan yang menyebabkan rasa pegal dan nyeri.
- Postur tubuh yang salah : postur tubuh yang buruk akibat duduk atau berdiri dalam posisi yang tidak nyaman untuk waktu yang lama dapat memberikan tekanan berlebihan pada otot dan sendi. Hal ini biasa terjadi jika kamu sering bekerja di depan komputer atau mengemudi untuk jangka waktu yang panjang, otot akan tegang, kaku, dan berakhir pegal di sekujur tubuh.
- Stres : Secara emosional, stres dapat menyebabkan otot-otot tubuh menjadi tegang di area leher, bahu, dan punggung yang mengarah pada rasa pegal.
- Kurang tidur : kurangnya jam tidur mempengaruhi proses pemulihan alami pada tubuh menjadi lambat. Otot-otot pada tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan diri setelah beraktivitas seharian.
Cara Menghilangkan Pegal Tanpa Obat
Mayoritas orang yang sering beraktivitas di luar ataupun di dalam rumah pasti pernah merasa pegal. Pegal umumnya timbul di berbagai bagian tubuh seperti leher, punggung, bahu, tangan, kaki, dan masih banyak lagi. Hal ini disebabkan oleh kelelahan, kurangnya olahraga, posisi duduk dan tidur yang salah, bahkan stres berlebihan. Berikut ini 5 cara mengatasi pegal pada tubuh tanpa penggunaan obat untuk mengurangi risiko.
Mandi Air Hangat
Salah satu cara alami yang mudah untuk kamu lakukan saat menghadapi rasa pegal di sekujur tubuh adalah mandi air hangat. Air hangat bermanfaat untuk meredakan pegal secara menyeluruh. Berikut ini manfaat air hangat untuk tubuh.
- Meningkatkan aliran darah : Air hangat mampu melebarkan pembuluh darah pada tubuh kamu, hal ini yang menyebabkan peningkatan pada aliran darah pada otot-otot yang tegang. Sehingga oksigen dan nutrisi pada otot-otot dapat meredakan nyeri dan pegal.
- Merilekskan Otot Kaku : Air hangat mampu meningkatkan produksi endorphin yakni hormon yang dapat merilekskan otot-otot yang tegang pada tubuh.
- Mengurangi Peradangan : Otot yang meradang merupakan salah satu faktor pegal pada tubuh. Air hangat dapat mengurangi peradangan pada otot dan sendi. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya aliran darah dan membawa sel-sel kekebalan tubuh pada area otot dan sendi yang meradang.
Sebelum itu, kamu harus mengetahui mandi air hangat yang benar untuk mengurangi pegal pada tubuh. Gunakan air dengan suhu yang hangat yakni sekitar 38°- 40° celcius. Kamu dapat berendam ataupun mandi seperti biasa menggunakan air hangat selama 15-20 menit. Jika kamu memiliki essensial oil dengan aroma lavender, mint, dan chamomile kamu bisa tuang beberapa tetes ke dalam air mandi untuk menambahkan efek relaksasi yang optimal.
Olahraga Ringan
Umumnya pegal dan nyeri sendi timbul akibat kurangnya gerak dan terbiasa duduk selama berjam-jam dengan posisi yang salah. Melakukan olahraga ringan merupakan cara efektif untuk mengatasi pegal tanpa menggunakan obat. Olahraga ringan dapat membantu melancarkan alirah darah, meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi serta meredakan ketegangan pada otot. Berikut ini beberapa manfaat dari olahraga ringan untuk mengatasi pegal secara alami.
- Meningkatkan aliran darah : Sama halnya dengan mandi air hangat, melakukan olahraga ringan dapat membantu kamu meredakan pegal dan nyeri sendi. Olahraga ringan dapat meningkatkan denyut jantung dan memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh.
- Meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi : Olahraga ringan dapat meregangkan otot dan sendi, sehingga meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi pada tubuh.
- Meredakan ketegangan otot : Olahraga ringan juga dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorphin, hormon ini lah yang akan melepaskan efek analgesik dan relaksan otot. Hormon ini membantu kamu meredakan otot dan rasa pegal di sekujur tubuh.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, berenang, dan stretching di waktu-waktu tertentu selepas beraktivitas seharian. Sebelum itu, kamu harus melakukan pemanasan dan pendinginan tubuh setelah berolahraga. Mulailah peduli dan dengarkan tubuh kamu, jika kamu merasakan sakit maka berhenti melakukan segala aktivitas untuk mengurangi risiko yang akan timbul di lain waktu. Olahraga ringan juga memiliki banyak manfaat lain seperti meningkatkan kesehatan jantung, paru-paru, dan tulang. Hal ini dapat meningkatkan mood dan memperbaiki kualitas tidur menjadi lebih baik.
Perbanyak Konsumsi Air
Dehidrasi merupakan penyebab umum timbulnya pegal pada tubuh. Saat tubuh merasa kekurangan air, otot-otot menjadi kaku dan tegang. Hal inilah yang menyebabkan kamu merasakan pegal-pegal di sekujur tubuh. Perbanyak konsumsi air putih merupakan salah satu cara alami untuk mengatasi pegal tanpa menggunakan obat. Berikut ini manfaat dari memperbanyak konsumsi air putih untuk mengatasi pegal.
- Membuang racun : Air dapat membantu kamu membuang racun pada tubuh melalui keringat dan urin. Racun yang menumpuk dalam tubuh yang menyebabkan peradangan otot dan sendi serta pegal pada tubuh.
- Menjaga kelenturan otot : Kamu dapat mengkonsumsi air secara rutin untuk memenuhi kebutuhan mineral pada tubuh. Hal ini yang menyebabkan peradangan pada tubuh menjadi berkurang dan mereda.
Minum air putih minimal 8 gelas/harinya, kamu bisa membawa botol minum atau tumblr kemanapun kamu pergi. Konsumsi air putih sebelum, selama, dan setelah berolahraga atau beraktivitas. Hindari konsumsi minuman yang mengandung kafein an alkohol, kedua minuman tersebut dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk peradangan pada otot dan sendi di sekujur tubuh.
Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan berbagai masalah Kesehatan, terutama pegal pada tubuh. Saat tubuh kamu kurang istirahat, otot-otot menjadi kaku dan tegang. Kamu dapat memperbaiki kualitas tidur yang teratur dan cukup sebagai salah satu cara mengatasi pegal tanpa menggunakan obat. Berikut ini beberapa manfaat tidur yang cukup untuk mengatasi pegal pada tubuh.
- Membantu pemulihan otot : Ketika kamu tidur, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu kamu memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot yang rusak. Hal ini yang dapat membantu kamu mengatasi pegal dan nyeri di sekujur tubuh.
- Mengurangi peradangan : Saat kamu kurang tidur, tubuh akan bereaksi melalui otot dan sendi yang meradang. Peradangan ini yang menyebabkan pegal, tidur yang cukup dapat membantu kamu mengurangi peradangan dan meredakan rasa pegal pada tubuh kamu.
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh : Kekebalan tubuh kamu juga mempengaruhi rasa pegal dan nyeri di sekujur tubuh. Sistem kekebalan tubuh yang melemah dapat menimbulkan infeksi dan peradangan yang menyebabkan pegal. Tidur yang cukup dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko pegal pada tubuh.
Untuk itu, kamu wajib membuat jadwal tidur teratur dan konsisten terhadap jadwal tersebut setiap hari. Buatlah lingkungan tidur yang nyaman dengan memastikan kamar tidur kamu tetap gelap, sejuk, dan tenang. Sekali lagi, hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur. Keduanya dapat mengganggu tidur kamu menjadi tidak teratur. Sebaiknya, lakukan relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang.
Menggunakan Lilin Aromaterapi
Lilin aromaterapi mengandung minyak esensial yang mempunyai berbagai manfaat untuk Kesehatan, termasuk untuk meredakan pegal di sekujur tubuh. Berikut ini beberapa manfaat lilin aromaterapi untuk mengatasi pegal dan nyeri.
- Meredakan nyeri : Minyak esensial yang ada pada lilin aromaterapi seperti lavender, mint, dan chamomile memiliki efek analgesik yang dapat meredakan nyeri otot dan sendi.
- Merilekskan otot : Sama halnya dengan mandi air hangat, lilin aromaterapi dapat merilekskan otot-otot yang kaku. Hal inilah yang dapat membantu kamu mengurangi rasa pegal di sekujur tubuh.
- Mengurangi stress : Stres merupakan salah satu penyebab timbulnya pegal dan nyeri. Lilin aromaterapi dikenal dapat meredakan kecemasan dan membuat pikiran menjadi tenang. Untuk tubuh, lilin aromaterapi ini dapat menenangkan otot dan sendi yang tegang dan meredakan pegal.
- Meningkatkan kualitas tidur : Hal ini berhubungan dengan tidur yang cukup sebagai salah satu cara mengatasi pegal. Lilin aromaterapi dapat meningkatkan kualitas tidur kamu menjadi lebih baik.
Gunakan lilin aromaterapi pada ruangan yang gelap dan tenang, hirup aroma pada lilin dengan dalam selama beberapa menit. Kamu juga bisa memijat otot-otot yang tegang menggunakan minyak esensial dengan aroma yang sama dengan lilin aromaterapi. Lakukan hal tersebut saat sampai di rumah selama 15-30 menit setiap hari agar pegal dan nyeri di sekujur tubuh dapat teratasi secara optimal.
Baca juga : Menenangkan! Ini 6 Rekomendasi Lilin Aromaterapi untuk Kamu
Itu tadi, beberapa cara yang bisa kamu lakukan saat merasakan pegal dan menghindari penggunaan obat yang dapat menimbulkan risiko kesehatan lainnya. Jika pegal dan nyeri tidak kunjung sembuh, pastikan kamu untuk konsultasi lebih dalam dengan ahli kesehatan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk kamu!