Tubuh sehat dan ideal merupakan impian setiap manusia. Baik perempuan maupun laki-laki, memiliki body type masing-masing sebagai kriteria dalam membentuk tubuh. Jika kamu terlalu malas untuk berolahraga atau terlalu sibuk untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga. Solusi tepat adalah mengikuti diet DEBM.
Apa Itu DEBM?
DEBM merupakan singkatan dari Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan. Metode diet ini menawarkan cara yang unik dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan tanpa mengorbankan rasa nikmat pada makanan. Metode ini dipopulerkan oleh Robert Hendrik Liembono. Dalam bukunya yang berjudul “DEBM: Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan” Robert menjelaskan, kamu masih bisa menikmati makanan favorit kamu sebanyak apapun.
Tentu hal tersebut bisa kamu nikmati, jika mengikuti panduan diet ini. Kamu bisa menyantap makanan rendah karbohidrat, tinggi protein, tinggi lemak, dan rendah gula. Menurut hasil wawancara yang dilakukan oleh Tempo, Robert juga menjelaskan bahwa ia pernah mengalami kenaikan berat badan sampai 29 kg pada beberapa tahun silam.
Robert mulai mengikuti metode DEBM dan berhasil menurunkan berat badannya, sebanyak 32 kg. Kamu tetap bisa diet menggunakan makanan enak, namun tetap memberikan hasil yang signifikan saat menurunkan berat badan. Diet menggunakan metode DEBM ini dikatakan dapat menurunkan berat badan hingga 2 kilogram dalam seminggu.
Perbedaan Diet Lain Dan Diet DEBM
Diet DEBM ini seringkali dikatakan mirip dengan diet keto. Diet keto atau diet ketogenik merupakan metode diet yang mengubah metabolisme tubuh agar membakar lemak menjadi sumber energi utama. Metode diet ini membatasi karbohidrat untuk dikonsumsi tidak lebih dari 50 gr per hari. Hal tersebut menyebabkan tubuh memasuki kondisi yang disebut dengan ketosis. Selain itu diet keto menganjurkan kamu untuk mengkonsumsi 75% lemak, 20% protein, dan 5% karbohidrat.
Sementara itu, diet ini hanya menganjurkan perbanyak lemak dan protein dan mengurangi konsumsi karbohidrat dan gula. Tanpa takaran yang spesifik, diet tersebut menganjurkan kamu untuk menikmati diet sesuai selera masing-masing. Selain itu, penggunaan MSG diperbolehkan dalam diet DEBM, namun kamu harus tetap menakar bahan tersebut sesuai kebutuhan ya!
Panduan Diet DEBM
Pada diet DEBM, hal Utama yang harus dihindari adalah konsumsi karbohidrat. Prinsip DEBM yakni menggantikan sumber energi dari karbohidrat dengan protein dan lemak yang dapat membuat perut kenyang lebih lama. Diet ini membantu kamu mengontrol nafsu makan dan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan. Diet ini juga menekankan pentingnya sarapan berprotein tinggi untuk memulai hari menggunakan energi yang cukup tanpa khawatir dengan gula darah.
Selain itu, diet tersebut juga menganjurkan untuk tetap terhidrasi dengan baik. Namun, kamu juga harus menghindari minuman manis dan berkalori tinggi. Metode diet ini tidak hanya membantu kamu dalam menurunkan berat badan, tetapi juga diyakini dapat mengontrol gula darah dan menjaga metabolisme tubuh.
Pantangan Menu Pada Diet DEBM
Untuk mendapatkan hasil yang sesuai dan optimal. Tentu diet DEBM memiliki beberapa pantangan menu yang wajib kamu hindari. Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dan gula sudah pasti masuk ke dalam list berikut ini.
- Nasi
- Pasta
- Sereal
- Roti
- Mi
Makanan berbahan dasar tepung sangat tidak dianjurkan bagi kamu yang ingin mencoba diet DEBM tersebut. Selain itu, ada beberapa sayur dan buah yang harus kalian hindari.
- Kentang
- Pepaya
- Ubi
- Pisang
- Melon
- Labu
- Semangka
Selain makanan, kamu juga dianjurkan menghindari minuman manis menggunakan gula. Termasuk madu dan sirup maple.
Anjuran Menu Pada Diet DEBM
Sebaliknya, jika kamu menginginkan keberhasilan pada metode diet ini. DEBM memiliki anjuran menu yang wajib kamu terapkan setiap pagi, siang, dan sore. Berikut ini beberapa anjuran menu yang akan membantu kamu mengurangi berat badan sekaligus menikmati makanan sehat.
- Menu Makanan
- Telur Rebus
- Alpukat Keju
- Yogurt Rendah Gula
- Omelette Keju
- Wortel dan Buncis
- Brokoli dan Bayam
- Sate Kambing (tanpa kecap)
- Ikan
- Udang dan Cumi Cumi
- Apel
- Stroberi
- Kuaci
- Menu Minuman
- Susu Protein Tinggi
- Air Putih
- Teh Hijau (tanpa gula)
- Kopi (tanpa gula atau krimer)
Baca juga : Healing Time: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Meredakan Stres
Dengan mengikuti anjuran menu tersebut, diet DEBM tidak hanya membantu menurunkan berat badan. Namun, kamu juga bisa menjaga energi dan Kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pastikan kamu sudah konsultasi kepada ahli dan memastikan diet ini aman untuk kamu lakukan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat untuk kamu!