Era digital sering kali menjadi kemudahan bagi beberapa aspek di dalam kehidupan seperti ekonomi, relasi antar negara, karir, dan hiburan. Di balik kemudahan dan keuntungan yang ditawarkan, era digital juga memiliki sisi negatif yang dapat merugikan penggunanya jika tidak disikapi dengan bijak. Sudah saatnya kamu memulai detoks digital yang membuat kesehatan mental dan fisik menurun.
Tanpa sadar, kebanyakan orang terkadang berolahraga, berjalan kaki, dan makan sambil scroll media sosial atau membalas pesan. Sehingga aktivitas yang dilakukan menjadi tidak efektif dan berkualitas karena fokusnya terbagi. Kamu bisa coba melakukan mindful movement di rumah yang bisa membantu detoks digital, sehingga kamu bisa meredakan stres, meningkatkan fokus, dan menjaga kesehatan fisik.
Definisi Mindful Movement
Mindful movement adalah latihan yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan tubuh, pernafasan, dan kesadaran tubuh. Gerakan mindful movement dilakukan dengan lambat dan tenang namun tetap efektif. Gerakan-gerakan ini dilakukan dengan penuh kesadaran, menjadi salah satu cara untuk kembali terhubung dengan tubuh di tengah hiruk-pikuk kehidupan modern.
Jika dilakukan dengan rutin, mindful movement dapat membantu kamu mengurangi rasa cemas, stres, meningkatkan fokus, baik untuk pernafasan, dan menjaga keseimbangan emosional. Walaupun dengan gerakan yang sederhana, kamu bisa mendapatkan manfaat optimal bagi kesehatan fisik dan mental. Kamu bisa jadikan latihan ini sebagai rutinitas harian untuk menjalani hidup yang sehat dan harmonis.
Cara Melakukan Mindful Movement di Rumah
Latihan yang satu ini dapat dilakukan lebih mudah dan tidak memerlukan banyak peralatan khusus atau ruangan besar. Kamu bisa meredakan stres dan menjaga fisik tanpa harus pergi ke gym. Berikut cara-cara yang bisa kamu ikuti untuk melakukan mindful movement di rumah:
1. Ciptakan Lingkungan yang Tenang
Sebelum kamu mulai berlatih, pastikan untuk menyiapkan tempat yang nyaman dan bebas dari gangguan suara maupun secara fisik, karena itu akan mengganggu dan menjadi distraksi saat latihan. Kamu juga bisa gunakan pencahayaan lampu yang redup untuk memberi kesan lembut. Selain itu, kamu bisa nyalakan lilin aromaterapi untuk menambah kesan ketenangan.
Jangan lupa jauhkan gangguan elektronik atau digital seperti notifikasi ponsel atau suara televisi. Untuk membuat kamu nyaman saat bergerak, gunakan matras atau karpet yang empuk di area latihan.
2. Atur Pernafasan
Pernafasan adalah kunci dari latihan mindful movement. Maka dari itu, luangkan waktumu di awal untuk berfokus pada pola pernafasan.
Kamu bisa lakukan latihan pernafasan sederhana dengan duduk posisi nyaman di atas matras, tarik nafas 4 hitungan melalui hidung, tahan nafas selama 2 hitungan, buang nafas perlahan melalui mulut selama 6 hitungan, ulangi langkah-langkah tersebut selama 5-10 menit.
3. Lakukan Gerakan Ringan
Mindful movement tidak perlu dilakukan berupa olahraga berat yang melelahkan. Kamu bisa melakukan gerakan sederhana yang tenang dan lambat, namun efektif. Beberapa gerakan mudah yang bisa kamu lakukan di rumah di antaranya pose yoga seperti child’s pose, cat-cow stretch, dan mountain pose (tadasana).
Selain itu, kamu bisa berjalan ke luar ruangan seperti di halaman kecil atau jalanan tenang. Kamu bisa berjalan perlahan sambil menyinkronkan nafas dengan langkah kaki, misalnya tarik nafas setiap dua langkah dan buang nafas di langkah berikutnya. Latihan sederhana ini efektif meredakan stres kamu.
4. Gunakan Musik atau Suara Alam
Untuk mendukung fokus, kamu bisa menambahkan elemen audio yang menenangkan. Musik dapat meningkatkan pengalaman mindful movement kamu lho.
Beberapa pilihan audio yang bisa digunakan yaitu musik instrumental yang lembut, suara alam gemericik air, atau suara kicauan burung. Pemilihan musik yang tepat bisa membuat latihan kamu menjadi mendalam dan menyenangkan.
5. Akhiri dengan Meditasi
Setelah melakukan mindful movement, luangkanlah waktu beberapa menit untuk beristirahat dalam posisi nyaman dan relaks. Kamu bisa duduk, bersila, atau berbaring, lalu menutup mata dan perhatikan ritme pernafasan. Jaga pikiran tetap fokus dan menikmati kesan yang tenang.
Meditasi singkat setelah melakukan latihan mindful movement dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dan menjaga fokus serta ketenangan yang kamu dapatkan selama melakukan latihan.
Manfaat Mindful Movement Sebagai Metode Digital Detox
Melakukan latihan ini bisa menjadi salah satu bentuk digital detoks. Sehari-harinya kebanyakan orang merasa kesulitan melepaskan diri dari layar ponsel, laptop, dan media sosial. Maka dari itu, mindful movement yang dilakukan dengan digital detoks dapat membantu kamu mengurangi kecemasan yang disebabkan dari tekanan sosial dari dunia digital.
Saat kita terus-menerus menatap layar, otak bekerja tanpa henti untuk memproses informasi baru, pada akhirnya bisa menyebabkan kelelahan pada mata dan mental. Melakukan digital detoks dapat bermanfaat untuk memberikan waktu bagi otak untuk beristirahat, menatap layar gadget dalam waktu yang lama bisa berdampak pada stimulasi yang berlebihan sehingga otak merasa lelah.
Menggunakan media sosial dalam waktu yang lama dan tanpa sikap yang bijak, bisa membuat kamu merasa FOMO (fear of missing out). Melihat pencapaian dan kehidupan indah orang lain di media sosial bisa membuat sebagian orang merasa tertinggal, tidak puas, dan tidak percaya diri.
Menghabiskan waktu tanpa menggunakan teknologi digital, dan melakukan gerakan-gerakan tenang serta mengatur pernafasan bisa meningkatkan ketenangan dan kesehatan mental.
Itu dia penjelasan mengenai mindful movement dan cara menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari, penting bagi kamu untuk mempertahankan keseimbangan antara dunia digital dan kesehatanmu. Baca juga “Latihan Minimal Risiko Cedera, Olahraga Low Impact” untuk menjaga kesehatanmu tanpa risiko cedera!