Saat ini sudah banyak orang yang peduli akan kesehatan fisik dan mulai berolahraga. Sebagian orang juga memiliki ketertarikan terhadap fitness. Namun mereka merasa terhalang oleh beberapa faktor di antaranya bayangan mengenai fitness yang melekat dengan tempat gym dipenuhi alat berat, pelatih pribadi, dan biaya membership yang cukup mahal.
Namun saat ini sudah ada solusi yaitu fitness minimalis yang menawarkan latihan fisik yang efektif tanpa memerlukan alat atau biaya besar. Fitness minimalis sangat cocok diterapkan di era modern saat ini yang serba sibuk, cepat, dan praktis. Metode ini bisa kamu lakukan di mana saja dan kapan saja.
Metode ini tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran fisik, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental, efisiensi waktu, dan kondisi finansial seseorang. Berikut pembahasan mengenai manfaat fitness minimalis yang perlu kamu ketahui.
1. Fitness sebagai Solusi untuk Gaya Hidup Modern
Padatnya jadwal yang dihadapi oleh orang-orang di era modern saat ini sering kali menjadi penghalang seseorang untuk memulai rutin olahraga. Selain itu, biaya gym yang tidak murah dan keterbatasan alat juga menjadi kendala utama bagi kebanyakan orang. Kamu harus coba metode fitness minimalis karena tidak memerlukan peralatan mahal.
Latihan ini bisa menghemat waktumu yang berharga karena tidak perlu pergi ke gym atau menunggu giliran alat, jadi tidak perlu khawatir, kamu bisa sisipkan latihan ini di tengah-tengah kesibukan. Selain itu, metode ini bisa dilakukan oleh pemula sampai expert. Latihan ini cocok untuk para pemula karena gerakan yang lebih alami bisa meminimalisir risiko cedera dibanding menggunakan alat berat.
2. Efisien dalam Segi Waktu
Kesibukan yang dimiliki setiap orang bisa menjadi halangan untuk memulai gaya hidup sehat. Kendala ini sering menjadi alasan utama orang menghindari olahraga. Fitness minimalis bisa menjadi solusi karena memungkinkan kamu berlatih kapan saja dengan durasi singkat, tanpa kehilangan manfaat kesehatan. Latihan ini bisa dilakukan di rumah, kantor, atau saat bepergian.
Metode yang satu ini memiliki durasi yang fleksibel seperti 5 sampai 15 menit. Latihan ini dilakukan dengan konsep High Intensity Interval Training (HIIT) agar dapat efektif membakar kalori dalam waktu yang relatif singkat. Kamu bisa memaksimalkan gerakan latihan dan dilakukan rutin agar bisa memberikan dampak yang baik walaupun hanya dilakukan untuk waktu yang singkat.
3. Fitness Minimalis untuk Solusi Kesehatan Mental
Bagi beberapa orang yang mengalami tekanan mental dan stres, fitness bisa menjadi salah satu cara untuk meredakannya. Olahraga ini tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga bagus untuk mental. Latihan yang ringan bisa membantu kamu meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan konsentrasi, dan mengurangi kelelahan mental.
Olahraga yang berbasis pada pernafasan dan berat tubuh bisa merangsang produksi endorfin yang bisa meningkatkan suasana hati seseorang. Karena latihan ini mudah dilakukan, memungkinkan untuk seseorang melakukannya secara konsisten sehingga menimbulkan rasa telah melakukan pencapaian dan meningkatkan rasa percaya diri.
4. Dapat Menghemat Secara Finansial
Fitness minimalis yang bisa dilakukan tanpa harus membayar membership gym, membeli alat olahraga, atau kelas kebugaran ampuh untuk penghematan kamu. Masalah yang sering kali dihadapi anggota kelas kebugaran atau gym yaitu mereka tidak menggunakannya secara maksimal, waktu luang yang terbatas menjadi salah satu faktor hal ini terjadi, sehingga uang yang dibayar terkesan sia-sia.
Kamu bisa menggunakan metode fitness minimalis untuk menghindari biaya membership gym yang mahal, tidak perlu membeli alat-alat berat, dan menghemat biaya transportasi menuju tempat gym. Metode ini bisa menghindarkan kamu dari gaya hidup yang konsumtif.
5. Bagus untuk Kesehatan Jangka Panjang
Faktanya, olahraga yang dilakukan dengan alat berat dapat menimbulkan risiko cedera jika tidak dilakukan dengan benar. Jika tidak berhati-hati, dampak buruknya bisa dirasakan dalam jangka panjang. Sedangkan, fitness minimalis yang mengandalkan lebih kepada berat badan sendiri, cenderung lebih aman dan bisa dilakukan hingga usia lanjut.
Olahraga ini dapat menjaga kesehatan sendi dan fleksibilitas tubuh, mencegah tubuh dari berbagai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan gangguan jantung. Latihan fitness minimalis bida menjadi kebiasaan yang mudah untuk dipertahankan karena tidak membutuhkan alat atau tempat khusus.
3 Kategori Fitness Minimalis
Kemudahan dan efisiensi yang ditawarkan fitness minimalis dalam penerapannya membuat latihan ini bisa dilakukan hampir semua orang di mana pun dan kapan pun. Latihan fitness minimalis umumnya dibagi menjadi tiga kategori yaitu latihan kekuatan, kardio, dan latihan fleksibilitas. Berikut penjelasannya.
a. Latihan Kekuatan
Latihan ini dilakukan bertujuan untuk membangun dan memperkuat otot serta meningkatkan daya tahan tubuh tanpa menggunakan alat khusus. Latihan yang bisa kamu lakukan yaitu push up yang bagus untuk melatih otot dada, bahu, dan triceps. Latihan squat bagus untuk menguatkan otot paha, bokong, dan betis.
Kamu bisa mencoba latihan lunges yang dapat meningkatkan keseimbangan dan memperkuat kaki dan inti tubuh. Gerakan plank adalah termasuk latihan kekuatan yang bisa mengaktifkan otot inti, meningkatkan stabilitas tubuh, dan memperbaiki postur.
b. Latihan Kardio
Latihan kardio bagus untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru. Olahraga ini juga efektif dalam membakar kalori lebih cepat, sehingga bagus untuk kamu yang mau menurunkan berat badan. Latihan kardio yang bisa kamu lakukan yaitu jumping jacks. Jumping jacks bisa meningkatkan detak jantung sekaligus memperkuat otot kaki.
Latihan burpees termasuk kardio yang melatih seluruh tubuh. Gerakan high knees bisa melatih daya tahan dan ampuh membakar lemak di area perut dan kaki. Selain itu, latihan mountain climbers dapat mengencangkan otot inti dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
c. Latihan Fleksibilitas
Latihan ini bagus untuk meningkatkan jangkauan gerak, mengurangi ketegangan otot, dan mencegah cedera. Bagi orang yang dianggap tidak lentur, gerakan merentangkan anggota tubuh seperti kaki tidak memiliki jangkauan yang luas, sehingga rawan untuk cedera. Latihan fleksibilitas yang bisa kamu coba yaitu dynamic stretching, gerakan ini dilakukan seperti arm circles dan leg swings.
Latihan yoga bisa kamu lakukan untuk meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, serta menenangkan pikiran. Cool down stretches adalah peregangan yang dilakukan setelah latihan untuk mempercepat pemulihan otot.
Itulah penjelasan mengenai manfaat fitness minimalis dan kategorinya yang bisa kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari. Baca juga “Olahraga Indoor dan Outdoor, Mana yang Paling Ampuh Membakar Kalori?” untuk mempertimbangkan olahraga indoor atau outdoor yang ampuh membakar kalori!