Minum air putih secara teratur sebanyak 2 liter sehari sangat penting untuk tubuh. Terlebih lagi jika kamu sering berolahraga dengan intensitas tinggi. Pada tubuh manusia juga terdapat kadar elektrolit yang perlu dijaga keseimbangannya. Salah satu caranya adalah dengan mengkonsumsi penyeimbang elektrolit yaitu minuman isotonik.
Manfaat Minuman Isotonik
Selain dapat memberikan energi tambahan pada tubuh, minuman jenis isotonik memiliki segudang manfaat misalnya menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga berat, dan manfaat lainnya yang penting untuk kamu ketahui. Ini dia beberapa manfaat minuman isotonik yang lebih lengkap.
1. Mengganti Elektrolit dan Cairan Tubuh
Minum isotonik memiliki manfaat diantaranya dapat menambah kadar udara, elektrolit, dan gula pada tubuh setelah seharian beraktivitas berat. Seperti olahraga, bersepeda, berenang, atau kardio. Isotonik mampu mengembalikan cairan yang hilang dalam tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
Selain itu, mengkonsumsi isotonik dapat mencegah timbulnya penyakit karena kekurangan kadar elektrolit. Kurangnya elektrolit pada tubuh ditandai dengan sinyal gejala-gejala seperti, sakit kepala, lemas, dan detak jantung yang cepat.
2. Terjadi Dehidrasi Berat Saat Olahraga
Minuman isotonik selain dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh, dapat mencegah dehidrasi dan menjaga organ tubuh tetap optimal.
Mengapa perlu diimbangi minuman isotonik selain air putih biasa? Karena minuman isotonik memiliki kandungan natrium, kalium, magnesium dan kalsium yang membantu pergantian cairan tubuh dengan lebih cepat. Oleh karena itu, minuman ini sangat disarankan untuk kamu konsumsi setelah berolahraga berat dengan durasi >1 jam.
3. Menghadirkan Kram Otot dan Cedera
Minuman isotonik memiliki banyak manfaat, seperti dalam menjaga kontraksi otot. Selain itu, mengonsumsi minuman isotonik dapat mengurangi risiko cedera, nyeri, dan kerusakan jaringan otot serta saraf ketika berolahraga.
Kandungan mineral dalam isotonik berpeluang menjaga kesehatan saraf dan menghadirkan impuls listrik yang efektif dari kandungan kalium, sodium, atau magnesium di dalam minumannya. Maka, minuman ini berkhasiat untuk pencegahan kram otot dan cedera.
4. Menghasilkan Energi
Minum jenis isotonik dapat memberikan energi tambahan untuk tubuh setelah kamu melakukan aktivitas dan olahraga berat yang menyebabkan kelelahan ekstra. Minum isotonik memiliki kandungan campuran multi-karbohidrat yang cepat dilepaskan dan lima elektrolit yang penting untuk memenuhi cairan tubuh setelah hilang melalui keringat. Maka dari itu, kamu perlu minuman isotonik sebagai penambah energi saat kamu beraktivitas dan olahraga berat.
5. Menjaga Keseimbangan Asam-Basa
Kandungan mineral seperti klorida dan natrium dalam isotonik mampu menyeimbangkan asam-basa pada tubuh. Karena tubuh perlu memiliki pH balance atau netral cenderung basa dengan pH 7.35 – 7.45.
6. Meningkatkan Performa Olahraga
Selain dapat menambah energi lebih, mengkonsumsi minuman isotonik juga dapat meningkatkan performa dalam berolahraga. Hal ini tentu penting untuk atlet dan kamu yang suka berolahraga. Menurut penelitian dari University of Edinburgh, minuman isotonik dapat meningkatkan performa seorang atlet hingga 24%.
Minuman Isotonik Yang Menyehatkan
Minuman isotonik mudah ditemukan di pasaran dengan berbagai merek yang dapat kamu pilih. Berikut ini beberapa rekomendasi minuman isotonik yang dapat kamu temui di minimarket terdekat.
1. Hydro Coco
HYDRA COCO selain menyehatkan juga menjadi sumber elektrolit yang baik untuk tubuh. Hydro Coco merupakan minuman air kelapa yang segar dan bebas pengawet.
Minuman ini terbentuk dari proses UHT yang menjadikan air kelapa murni lebih steril dan tidak menggunakan tambahan pengawet. Hydro Coco juga dipercaya aman untuk asam lambung. Pada satu kemasannya memiliki kalori 60 kkal dan kandungan gula per 10 gram.
2. Pocari Sweat Lab Sachet
POCARI SWEAT LAB SACHET sudah tidak asing lagi menjadi opsi penyegar saat beraktivitas. Selain dikemas botolan, kamu bisa menemukan Pocari Sweat kemasan sachet yang dapat memudahkan kamu.
Minuman ini sangat mudah dibawa saat bepergian ketika mendaki gunung atau aktivitas outdoor lainnya. Kalori per saji dalam minuman ini adalah 60 kkal, dan kandungan gulanya 13 gram.
3. Giggly Coco Isotonic Coconut
Cairan tubuh akan berkurang secara bertahap melalui keringat, napas, dan urin, serta saat bekerja atau belajar. Kondisi seperti ini tidak sebaiknya dibiarkan. Pentingnya mengembalikan produksi cairan tubuh sehingga tubuh akan lebih berkonsentrasi.
GIGGLY COCO ISOTONIC COCONUT solusi membangkitkan semangat belajar dan bekerja. Dua varian rasa elektronik minuman ini memiliki rasa kelapa yang unik. Rasanya lebih segar jika diminum saat keadaan dingin. Otak akan dapat berkonsentrasi lagi setelah ion tubuh yang hilang kembali. Kandungan gula dalam botolnya berkisar 5 gram.
4. Ionesia
Minuman isotonik IONESIA ini kaya akan Vitamin C, D, dan E yang ampuh mengembalikan cairan elektronik dalam tubuh. Minuman ini salah satu pilihan tempat untuk menjaga gaya hidup sehat.
Perlu diperhatikan untuk mengonsumsi isotonik dengan porsi yang tidak berlebihan agar tubuh tidak terlalu mendapat cairan isotonik yang mengandung gula.
5. Go Isotonic Energy Gels
GO ISOTONIC ENERGY GELS ini baik sebagai sumber karbohidrat pengganti cairan setelah olahraga berat. Formula yang ada di dalamnya yaitu 22 gram karbohidrat yang cepat mengembalikan glikogen tubuh.
Terdapat berbagai varian rasa buah yang menyegarkan. Kalori per saji yaitu 87 kkal, serta kandungan gula yang sedikit per saji 0,6 gram.
6. Isoplus
Minuman dengan merek ISOPLUS ini memiliki harga yang ekonomis. Isoplus memiliki rasa anggur yang menyegarkan. Menariknya lagi, minuman ini mudah dibawa kemana-mana dengan kemasan yang mudah digenggam. Minum saat siang hari maupun setelah berolahraga dapat memberikan manfaat sebagai penambah cairan tubuh kamu. Kalori dalam satu kemasannya adalah 50 kkal. Kandungan gula dari isoplus berkisar 12 gram.
Baca Juga: Merasa Kelebihan Berat Badan? Ikuti Cara Diet Atkins Berikut Ini
Nah, itu tadi beberapa rekomendasi minuman isotonik yang menyegarkan dan juga dapat menghidrasi serta menjadi pengganti cairan elektrolit. Minuman ini cocok dikonsumsi 10-15 menit sebelum latihan atau ketika kamu aktif bergerak, serta berolahraga dengan minum isotonik sebanyak 200-250 ml. Semoga artikel ini bermanfaat!